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上班久坐害自己腰酸背痛想缓解要常做两件事

发布时间:2020-08-13 点击量:225

50岁的阿梅是资深公务人员,天天坐在办公室,年轻时一聚精会神处理公文,再回过头看着墙上的时钟,惊觉两小时早已过去;如今稍微久坐,就严重腰酸背痛,让她不禁感叹自己的年纪。其实,久坐办公室要避免酸痛,专家建议做好拉筋、肌力训练。


「国民健康访问调查」发现,国人每天平均要坐5.9小时,依卫福部国健署定义,连续坐6小时以上便是久坐。腰酸背痛一族,只要减少久坐,就能让血液循环变好、肌肉不退化,更至连思考都会变清晰。


●办公室腰酸背痛不要来随时拉筋最有效

国立体育大学运动与健康科学院院长汤文慈说,在办公室维持同个姿势不动,体内受力点固定,血液循环等就会受影响,容易腰酸背痛。


建议橘世代上班族,休息时间可以定时健康操与伸展动作,如果只能坐着,则以伸懒腰、拉直腿、扭脚踝。


若上班时间有站起来的机会,如等电梯、走去影印东西等,建议做一做弓箭步,汤文慈提醒,别小看简单的一个弓箭步,透过拉扯下肢筋骨,使这个动作不仅伸展腿部,同时也能减缓腰部久坐造成的不适感。其实可以利用零碎时间,分阶段执行积少成多,拉筋效果一样好。


●好怕认真工作忘记站起身没事多喝水有用

一定有不少人有类似经验,太专心坐在座位上处理公文、写程式、划设计图或打稿等,等再站起来时可能已经是午休或下班时间,汤文慈建议「多喝水」可以是解决问题的最佳答案。


她解释,记得喝水就会有尿意跑厕所,用生理反应作为「闹钟」,装水也是起身离开座位理由。


●肌力训练好腰力只需在家准备两瓶矿泉水或毛巾

肌力训练其实很简单,居家也可以是健身房,手握弹力带两侧末端,两脚分开与肩同宽,踩住弹力带往下蹲,可以强化下肢肌力;也可手扶稳桌子或家具,穿运动鞋各踩一条抹布来回移动,仿佛像跑步机,用来训练下肢肌群为主,但过程中手部不能离开扶手,以保持安全。


汤文慈提醒,很多橘世代上班族为了打拼,而忘记运动重要性,误以为退休后再运动还来得及,存股本及保留肌肉抗老化必须趁早;研究指出,久坐者可以靠每天运动30分钟延长寿命,适度运动可以增强防护力,只需准备两瓶矿泉水或毛巾,就能在家达到运动效果。